Kemik ağrısını tedavi etmek için çeşitli etkili yöntemler vardır. Ancak kemik ağrısının birçok farklı nedeni olabilir (osteoporoz, artrit, travma, enfeksiyon, iltihaplanma vb.). Bu nedenle herhangi bir tedaviye başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. İşte kemik ağrısına yardımcı olmanın bazı yolları. 1. Orta derecede egzersiz ve fiziksel aktivite: Düzenli düşük etkili egzersiz kemiklerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme gibi aktiviteler kemik sağlığını iyileştirir. Egzersiz kemik yoğunluğunu artırır ve kasları güçlendirir, bu da kemik ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. 2.Sıcak ve soğuk uygulama. Soğuk kompres: Şişliği ve iltihabı azaltır, ağrıyı hafifletir. Sıcak kompresler: Kan dolaşımını artırarak kasları gevşetin ve ağrıyı hafifletin. 3. Masaj ve Fizik Tedavi Masaj, kas gerginliğini gidererek kemik ağrılarını giderir. Fizik tedavi özellikle kemik ve eklem problemlerinden kaynaklanan ağrıların hafifletilmesinde faydalıdır. 4. Dengeli beslenme: Kemik sağlığını destekleyen kalsiyum ve D vitamini alımına dikkat etmelisiniz. Kalsiyum (süt, yoğurt, peynir, yeşil sebzeler) ve D vitamini (balık, yumurta, güneş ışığı) açısından zengin besinler kemik sağlığını güçlendirir. Kemik sağlığını etkileyen mineral eksiklikleri (özellikle magnezyum ve fosfor) düzeltilebilir. 5. Ağrı kesiciler ve antiinflamatuar ilaçlar Ağrı kesiciler (asetaminofen ve ibuprofen gibi) kemik ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak uzun süreli kullanım için doktor tavsiyesi gereklidir. Alternatifler Zeytinyağı, zencefil ve sarımsak gibi doğal ilaçlar bazı kişilerde ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Ancak bu tür tedaviler konusunda doktorunuza danışmanız önemlidir. 7. Besin Takviyeleri ve İlaçlar Kemik sağlığı için kalsiyum ve D vitamini takviyeleri, osteoporoz gibi durumlar için faydalı olabilir. Ancak doktorunuza danışmadan takviye almamanız önemlidir. Kemik ağrınız şiddetliyse, uzun sürüyorsa ya da başka sağlık sorunlarınız varsa doktorunuza başvurmanız önemlidir. Uzun süre oturmak çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Özellikle sırt, boyun, bel, kemik ağrıları, göz yorgunluğu, stres gibi problemler sık görülür. İşte masa başında çalışanlar için sekiz doğal öneri. 1. Düzenli molalar verin: Her 30 ila 60 dakikada bir kısa molalar vermek kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Birkaç dakika yürümek, esnemek, ayağa kalkmak ve hareket etmek size iyi gelecektir. Bu molalar hem zihinsel yorgunluğu hem de fiziksel sağlığı azaltır. 2. Doğru oturma duruşu: Otururken sırtınızı dik ve ayaklarınızı yere düz basacak şekilde tutun. Dizlerinizin kalçalarınızla aynı hizada olması önemlidir. Bilgisayar ekranı göz hizasında olmalı ve başınız öne eğilmemelidir. Oturduğunuz sandalye sırtınızı desteklemeli, böylece belinize çok fazla yük bindirmemelisiniz. 3. Esneme ve Hareketlendirme Boynunuzu, sırtınızı, kalçanızı ve omuzlarınızı rahatlatacak esneme hareketleri yapmanız faydalıdır. Germe egzersizleri özellikle boyun ve sırt ağrılarında kaslarınızı gevşetebilir. Omuzlarınızı ve kollarınızı hareket ettirmek kan dolaşımını artırır ve ağrının önlenmesine yardımcı olur. Göz Eğitimi: Bilgisayar ekranına uzun süre bakmak göz yorgunluğuna neden olabilir. 20-20-20 kuralına uymak için her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca yaklaşık 20 feet mesafeye bakmanız gerekir. Gözlerinizi sağa sola, yukarı aşağı hareket ettirerek göz kaslarınızı çalıştırmanız da etkilidir. Doğru duruş için bel ve bel desteği Ortopedik bir yastık veya bel desteği kullanarak sırtınızı ve belinizi desteklemek, doğru duruşun sağlanmasına yardımcı olabilir.
