Erkan Hoca Herkesi Uyardı Yapmayın

Sabah uyanır uyanmaz, aç karnınıza çay veya kahve tüketmeden evvel, bir bardak su içmenizi tavsiye ederim. Bu vesileyle sindirim sisteminizin uyanışını müjdeleyebilir ve güne huzurlu bir başlangıç yapabilmek için ilk suyunuzu içerek adım atabilirsiniz. Her daim yanınızda su bulundurunuz; ister yolda, ister işte, ister okulda. Bununla birlikte, yanınızda su bulunmaması bahane edilerek susuzluk çekmekten kaçınmazsınız. Plastik pet şişelerin suya salınım yapabilme potansiyelini dikkate alarak, cam şişe kullanmanın sağlık açısından daha iyi bir alternatif olduğu gerçeğini unutmamak önemlidir. Gün boyunca almanız gereken su miktarına ilişkin kendinize aşamalı hedefler belirlemek, düzenli ve yeterli sıvı alımını sağlamanın önerilen yöntemleri arasında bulunmaktadır. Örneğin, önünüzde belirli bir zaman dilimi içinde mevcut su tüketimi hedefleri belirlemek – sabah 10’a dek iki bardak, öğle yemeğinde dört bardak ve saat 2’de altı bardak su içmek gibi – bu hedeflere ulaşmayı kolaylaştıracaktır. Günlük su tüketiminizi kaydederek daha fazla su içme alışkanlığı edinin. Bu amaçla, mobil uygulamalardan faydalanabilir veya su tüketiminizi küçük bir not defterine ya da telefonunuzun notlar bölümüne kaydedebilirsiniz. Bu sayede, günlük su tüketimine yönelik belirlediğiniz hedefi izlemek ve düşük su alımını dengelemek daha da kolaylaşır.