Diz ve eklem ağrılarına bağlı ağrılar

Bu değişikliklerden biri daha sağlıklı bir beslenmeye geçiştir. Kemik güçlendirici diyet ve egzersizin ağrıyı yönetmede çok etkili olduğunu unutmayın. Eklem ağrılarını azaltmak için beslenmenize ekleyeceğiniz 10 besin ve takviyeyle yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Beslenme insan sağlığı için çok önemlidir ve doğru gıdaların seçilmesi bazı sağlık sorunlarının yönetilmesinde kritik öneme sahiptir. Ancak bundan faydalanmak için uzman görüşüne göre doğru besinleri seçmeniz ve alım kontrolüne uymanız gerekiyor. Diz ve eklem ağrılarını hafifletmeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış beş gıdayı doktor gözetiminde beslenmenize dahil edebilirsiniz. Zeytinyağı, ayçiçeği yağı ve yer fıstığı yağı gibi bazı yağlar vücutta iltihaplanmanın artmasına neden olur. Bu nedenle diz ve eklem ağrılarınızı azaltmak için beslenmenizde zeytinyağı kullanmanız önemlidir. Seçeceğiniz zeytinyağının soğuk sıkım ve işlenmemiş olması da oldukça önemlidir. Zeytinyağı aynı zamanda değerli bir omega-3 kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri vücuttaki inflamatuar proteinleri azaltır ve diz ve eklem ağrılarının hafifletilmesine yardımcı olur. Omega-3’ün diz ve eklem ağrıları üzerindeki olumlu etkilerini elde etmek için soğuk su balıklarının tüketilmesi tavsiye edilir. Ton balığı, somon, alabalık ve sardalya gibi soğuk su balıkları omega-3 açısından zengindir. Kemik Suyu: Kemik suyu ile kemik sağlığı arasındaki ilişki uzun yıllardan beri bilinmektedir. Ancak diz ve eklem ağrılarına yönelik kemik suyunun her zaman doğru yapıldığından ve hiçbir katkı maddesi içermediğinden emin olmalısınız. Kemik suyunda bulunan glukozamin, kondroitin ve çeşitli amino asitler eklemlerinizi korumaya yardımcı olur. Ayrıca kemik suyunda bulunan kalsiyum da kemik yoğunluğunun korunmasında önemlidir. Doğru şekilde pişirilmiş kemik suyunda bulunan jelatin, eklemlerinizin tendon ve bağlarında doğal olarak bulunan ve eklem sağlığında kritik bir işlevi olan kolajeni taklit eder. Kemik suyunun kıkırdak oluşumunu destekleyip desteklemediği konusunda hala tartışmalar olsa da, kemik suyunun takviye olarak kullanılmasının eklem ağrılarında etkili olduğu biliniyor. Tam tahıllar: Tahılların tüketilmesi genellikle tavsiye edilmez çünkü kilo yönetimini zorlaştırabilir ve aşırı kilo eklem ağrısına neden olabilir. Ayrıca beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarnada bulunan proteinlerin vücuttaki iltihaplanmayı artırdığı düşünülmektedir. Bu nedenle lif açısından zengin sağlıklı tahılların tercih edildiği düşünülmektedir. Tam tahıllar, yulaf ve karabuğday gibi tahılların, antiinflamatuar özelliklere sahip olduğu söylenen yağ asitlerinin üretimini desteklediği bilinmektedir. Diz ve eklem ağrısı çeken kişilerin, antiinflamatuar özelliği olan quercetin içeren karabuğdayı tüketmeleri öneriliyor.